brp_del_th:null;
brp_del_sen:null;
delta:null;
module: portrait;hw-remosaic: false;touch: (-1.0, -1.0);sceneMode: 8;cct_value: 0;AI_Scene: (-1, -1);aec_lux: 0.0;aec_lux_index: 0;HdrStatus: auto;albedo: ;confidence: ;motionLevel: -1;weatherinfo: null;temperature: 36;
Галимуллина Ильсиня Хабировна
педагог-психолог
МБОУ «СОШ №112»
Авиастроительного района города Казани
Занятие с элементами тренинга по профилактике эмоционального выгорания для педагогических работников «Педагог в ресурсе».
Продолжительность: 60 минут
Формат: групповое занятие с элементами тренинга
Целевая аудитория: педагогические работники
Цель: Повышение уровня психологической компетентности педагогов в области профилактики эмоционального выгорания и овладение практическими инструментами восстановления ресурсного состояния.
Задачи:
– Информировать о природе, стадиях и признаках эмоционального выгорания
-Создать условия для рефлексии собственного эмоционального состояния
-Познакомить с техниками саморегуляции и восстановления.
Оборудование и материалы:
• Листы А4 — по количеству участников
• Цветные маркеры/фломастеры
• Маленькие стикеры (3–4 на каждого)
• Ручки для каждого участника
• Лист ватмана с заголовком «Ресурсная стена»
• Аудио: спокойная инструментальная музыка (для релаксации)
• Таймер
Ход занятия:
Введение.
Педагог-психолог:
— Добрый день, уважаемые коллеги! Рад(а) приветствовать вас на занятии с элементами тренинга «Педагог в ресурсе». Сегодня мы уделим время себе, своим эмоциям и ресурсам. Наша профессия требует огромной самоотдачи, и чтобы быть поддержкой для детей, важно заботиться о собственном психологическом здоровье.
Правила работы:
— Конфиденциальность: все, что звучит в группе, остается в группе
— Уважение к каждому.
— Без оценок: не оцениваем чужие переживания
— «Я-высказывания»: говорим о себе, не обобщаем («я чувствую», а не «все чувствуют»).
— Здесь и сейчас: телефоны на беззвучном режиме, фокус на происходящем.
Упражнение «Пульс настроения».
Педагоги стоят в кругу. Психолог предлагает каждому показать свое настроение на данный момент жестом, мимикой или короткой фразой – без комментариев и оценок.
«Покажите, с каким настроением вы пришли сегодня. Это может быть жест, поза, звук, одно слово-что угодно. Без объяснений. Просто покажите.»
После каждого участника – короткая пауза, группа молча кивает в знак принятия.
Альтернативные упражнения:
«Имя + качество»
Каждый по кругу называет своё имя и положительное качество, начинающееся на ту же букву. Например: «Марина — мудрая».
«Комплимент по кругу»
Ведущий предлагает каждому сказать комплимент соседу справа. Комплимент должен быть искренним и касаться профессиональных или личных качеств.
Информационно-рефлексивная часть.
Мини-лекция «Что такое выгорание и как его узнать»
Психолог кратко излагает ключевые моменты:
Эмоциональное выгорание (по В. В. Бойко) — это механизм психологической защиты, возникающий в результате длительного эмоционального перенапряжения. Это не слабость и не лень — это закономерная реакция психики на хронический стресс.
Три стадии выгорания:
1. Напряжение — раздражительность, тревожность, нарушение сна, постоянное чувство усталости
2. Резистенция — эмоциональная отстранённость, цинизм, формальное отношение к работе и людям, «делаю минимум»
3. Истощение — апатия, потеря смысла, физические симптомы (головные боли, частые простуды), ощущение «всё бесполезно»
Ключевой тезис:
«Выгорание — это не приговор и не вина. Это сигнал о том, что ваши ресурсы истощены и пора их восполнить. Чем раньше мы замечаем этот сигнал, тем проще с ним справиться».
Упражнение «Симптом-радар»
Каждый участник получает лист А4 и ручку. Психолог предлагает отметить на листе те проявления, которые участник замечал у себя за последний месяц.
Инструкция:
«Перед вами список частых признаков выгорания. Отметьте те, которые вы замечали у себя за последний месяц. Это личный инструмент — никто не будет проверять или обсуждать ваши ответы. Честность с собой — главное условие».
Список на слайде/доске:
Физические: частые головные боли, нарушения сна, постоянная усталость, частые простуды, напряжение в теле
Эмоциональные: раздражительность, равнодушие к тому, что раньше радовало, чувство вины, тревога без видимой причины, ощущение бессмысленности
Поведенческие: формальное отношение к работе, избегание общения, откладывание дел, снижение качества работы
Когнитивные: трудности с концентрацией, негативные мысли о работе, ощущение «ничего не получается»
После заполнения — короткая пауза для рефлексии:
«Посмотрите на свой лист. Сколько отметок вы поставили? В какой зоне их больше — физической, эмоциональной, поведенческой? Это ваш личный компас. Он показывает, где именно вам сейчас нужна поддержка. Это не диагноз — это карта вашего состояния.»
Практическая часть.
Упражнение «Мой ресурсный остров»
Каждый участник рисует на листе А4 свой «ресурсный остров» — место, где он восстанавливает силы. Это может быть реальное место (дом, парк, кресло с книгой) или воображаемое (берег моря, горная вершина, уютная комната).
Инструкция:
«Представьте место, где вы чувствуете себя полностью восстановленным. Нарисуйте его. Не обязательно быть художником — главное, чтобы это место было понятно вам. Добавьте детали, которые делают его особенным: солнце, воду, деревья, любимые вещи. Это ваш остров. Когда чувствуете выгорание — закрывайте глаза и возвращайтесь туда».
После рисования — короткий обмен в парах: каждый рассказывает о своём острове (по 2–3 минуты).
Затем — общая рефлексия:
«Какой остров у вас получился? Что в нём особенного? Как часто вы туда «попадаете» в реальности?»
Упражнение «Зарядка-5».
Психолог предлагает участникам выбрать одну из трёх техник восстановления и выполнить её прямо сейчас:
1. «Дыхание-квадрат» — вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Повторить 5–6 раз.
2. «Заземление-шаги» — стоя на месте, сделать 5 шагов вперёд, 5 назад, 5 влево, 5 вправо, ощущая стопы на полу.
3. «Микро-пауза» — закрыть глаза, представить тёплый свет, который заполняет всё тело, 1 минута.
Инструкция:
«Выберите одну технику. Выполните её прямо сейчас. Это ваш первый шаг к восстановлению. Запомните, как это ощущается — это ваш внутренний сигнал».
Закрепление и завершение.
Упражнение «Ресурсная стена»
На ватмане с заголовком «Ресурсная стена» каждый участник пишет на стикере одну вещь, которая помогает ему восстанавливаться (любимая музыка, книга, прогулка, разговор с другом, хобби и т.д.). Затем стикеры прикрепляются к стене, создавая общую карту ресурсов группы.
Инструкция:
«Напишите на стикере одну вещь, которая заряжает вас. Прикрепите к стене. Теперь у нас есть общая карта — вы можете использовать ресурсы друг друга».
Финальная рефлексия «Зарядка-10»
Участники снова встают в круг. Психолог предлагает каждому за 10 секунд подумать о том, что он забирает с собой сегодня — одну мысль, одну технику, одно ощущение.
Инструкция:
«Закройте глаза. Вспомните самое важное, что вы узнали или почувствовали сегодня. Вспомните свою технику восстановления. Вспомните свой ресурсный остров. Теперь откройте глаза. Скажите вслух, что вы забираете с собой».
После каждого участника — короткая пауза, группа молча кивает.
Заключение.
«Сегодня мы узнали, что выгорание — это сигнал, а не приговор. Мы увидели свои ресурсы, научились возвращаться в ресурсное состояние и узнали, что у нас есть общие опоры. Ваша задача — не забывать о себе. Один маленький шаг каждый день — и вы не просто не выгорите, а будете жить в ресурсе. Спасибо вам за честность, за участие, за то, что вы — педагоги, которые заботятся о себе».
Домашнее задание
1. В течение недели выполнять выбранную технику восстановления 2–3 раза в день.
2. Один раз в неделю «посещать» свой ресурсный остров хотя бы на 5 минут (закрыть глаза, представить, представить ощущения).
3. Записывать в дневник, когда вы чувствуете выгорание, и что помогает вам возвращаться в ресурс.
