Ильина Ирина Николаевна
педагог-психолог
Структурное подразделение
МАОУ «СОШ №3» г. Нурлат
ППМС служба «Доверие»
г. Нурлат
Цель: раскрепощение группы, снятие напряжения, гармонизация внутреннего состояния, создание положительной мотивации, активизация внутренних ресурсов.
Разминки (энергизаторы, энерджайзеры, разогревающие упражнения, игры на разогрев) – это короткие, не сложные, веселые игры и игровые упражнения. Они помогают в решении ряда задач, связанных с управлением групповой динамикой. Особенно эффективны в больших конференц-залах или аудиториях. Данные разминки можно использовать в лагере, на групповых встречах, мероприятиях и просто в свободное время с детьми и взрослыми.
Упражнение «Посещение зоопарка»
Все встают в круг (смотрят в затылок друг другу), кладут руки на плечи впереди стоящего, круг замыкается. Ведущий говорит, а участники делают движения массажа друг другу:
1. В зоопарке утро. Служащий зоопарка чистит граблями дорожки (при помощи пальцев делать движения сверху вниз и справа налево по спине).
2. Затем он открывает ворота зоопарка (рёбрами ладоней проводить направо и налево от позвоночника)
3. Приходят первые посетители (при помощи кончиков пальцев сбегать вниз по спине).
4. Они идут к вольеру с жирафами и смотрят, как они радостно прыгают (короткие, редкие хлопки по спине).
5. Рядом загон со львами. Сейчас раздают корм, и львы с жадностью едят мясо (двумя руками слегка мять шею и лопатки).
6. Затем посетители идут к пингвинам, которые весело скользят к воде (медленно провести ладонями вниз по спине рядом с позвоночником).
7. Слышатся дикие прыжки кенгуру («топать» кончиками пальцев по спине).
8. Рядом находится вольер со слонами (медленно и сильно (но без давления на позвоночник) нажимать кулаками на спину).
9. А сейчас посетители идут в террариум со змеями. Змеи медленно ползают по песку (делать ладонями движения, похожие на змеиные).
10. Вот и крокодил разевает пасть и хватает еду (делать легкие пощипывания рук).
11. А здесь колибри прилетела в гнездо и устраивается там поудобнее (запустить пальцы в волосы и слегка помассажировать голову).
12. А сейчас посетители идут к выходу и садятся в автобус (кончиками пальцев пробежать по спине и положить обе руки на плечи, затем убрать руки и поменяться местами).
Упражнение «Грузинский хор»
Мостик к разминке: сейчас мы с вами потренируемся через голос получать доступ к нашим ресурсам.
Инструкция и выполнение: «Сейчас мы будем с вами исполнять трезвучие. И для этого у нас будет три команды. Одна команда – левая сторона зала, середина и правая сторона. Левая сторона у нас заканчивается здесь, середина здесь, а правая – вот здесь.
Итак, друзья, сейчас вы получите свою ноту. Я вам дам настройку, и ваша задача будет повторить и запомнить звучание своей ноты.
Итак, первая (левая сторона): «Доооо….повторите пожалуйста, доооо… запомнили?»
Середина: «Миииии»,
и правая: «Соооооольььь».
Запомнили?
Три-четыре: «Доооо – мииии – сооооль».
А сейчас я попрошу «до» и «ми» хорошо вдохнуть. Вокалисты знают, что «вдохнуть» – это не втянуть живот, а наоборот его выпятить. И вот когда мы просто механически выпячиваем живот, вдыхая через нос, наши легкие наполняются воздухом. Итак. Вдохнули вот так, возьмите ее и держите, не отпускайте, пока не зазвучит финальная нота «соль». У вас такая ответственная задача сейчас. А потом пойдем с другой стороны. Начинаем!
Дооооооооо мииииииииииииии соооооольььььььььььььььььььььь.
И теперь, с другой стороны, сооооолььььььь миииииии доооооооооооо.
Пойте и слушайте!
Спасибо! Это называется грузинский хор».
Эта разминка помогает послушать друг друга, потренировать свое дыхание и почувствовать, как приходит ресурс от того, когда мы полноценно дышим и звучим
Упражнение на саморегуляцию
«Лимон». Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко-крепко… И так по 3 раза каждую руку.
«Кошечки». Представьте себе, что вы красивые пушистые кошечки. Вам очень хочется потянуться. Поднимите руки вверх, голову назад и тянитесь вверх и назад. Почувствуйте сильное напряжение в мышцах рук, шеи и спины… (3 раза).
« Черепаха». Вы — черепаха, вы гуляете и едите травку. Вдруг невдалеке возникла опасность, и вам срочно нужно спрятать голову в плечи. Втягивайте сильно-сильно. Еще сильнее, еще глубже голова уходит в панцирь. А теперь опустите плечи, так как опасность миновала, и расслабьте их. Почувствуйте, как приятно расслабление и состояние покоя… (3 раза).
«Слоненок». Представьте, что вы лежите на солнышке и загораете. А теперь из-за кустов выбегает слоненок и бежит прямо на вас. Чтобы он вас не повредил, напрягите живот сильно, как только можете. Еще сильнее, еще интенсивнее работают мышцы живота. А теперь можно расслабиться, так как слоненок пробежал мимо. Обратите внимание на приятное расслабление, которое возникает в теле после напряжения. Каким тяжелым и теплым кажется тело… (3 раза).
«Высокий забор». Представьте, что вы стоите у высокого деревянного забора, по другую сторону которого находится фруктовый сад. В заборе выломана одна доска, и вам нужно просочиться в сад через эту узкую щель в заборе так, чтобы не занозить себя. Втяните живот как можно глубже и аккуратно начинайте просачиваться через эту щель. Сильнее втягивайте живот и убирайте выступающие части тела. А сейчас вы уже по ту сторону забора, расслабьте мышцы живота максимально, насколько это возможно. Ваш живот отдыхает и находится в состоянии приятного расслабления… (3 раза).
«Муха». Представьте, что вам на нос села муха и вам без помощи рук нужно прогнать ее. Покрутите носом вправо и влево, наморщите его, напрягите все мышцы лица… А теперь расслабьте лицо. Муха улетела. Почувствуйте, как состояние покоя приятно разливается по вашему лицу… (3 раза).
«Жвачка». А теперь у вас во рту находится твердая конфета и вам во что бы то ни стало нужно разгрызть ее. Сожмите зубы как можно крепче, стисните их… Еще, еще. А теперь расслабьте лицо. Почувствуйте, какой тяжелой стала нижняя челюсть, как отдыхают мышцы лица… (3 раза).
«Жмурки». А теперь вам нужно зажмурить глаза, чтобы солнце не слепило их. Крепко-крепко сожмите веки. Еще сильнее, еще крепче, сильнее сжимайте веки… Но вот солнце уходит и лицо можно расслабить… (3 раза).
«Теплая лужа». Представьте, что вы стоите босиком возле большой теплой лужи с глубоким илистым дном. Вы наступаете в нее правой ногой, и ваши пальцы погружаются в мягкий и теплый ил. Вам очень хочется ощутить опору под ногами, и вы давите ил всей ступней изо всех сил. Ил проходит у вас между пальцами ног, а вы наступаете все сильнее и сильнее. Выньте правую ногу из лужи и расслабьте ее… (3 раза).
Игра «Медведь и дровосеки»
Ведущий. Приглашаем вас поиграть в игру, с давних времен известную во Франции. Вы превратитесь в дровосеков. Дровосеки – это мужественные мужчины и женщины, которые топорами валят деревья в лесу, обрубают ветви и распиливают стволы на бревна. Покажите мне, пожалуйста, как двигаются дровосеки во время работы… Хорошо. Вы прилежные и храбрые дровосеки. А теперь мне нужен один доброволец…Спасибо! Доброволец будет не дровосеком, а большим бурым Медведем.
Сейчас мне хотелось бы рассказать, что происходит между Медведем и дровосеками. Медведь выходит на сцену и громко рычит. Дровосеки пугаются до смерти и безжизненно замирают. Они закрывают глаза и пытаются спасти свою жизнь, сделав вид, что они совершенно неподвижны. А что же делает медведь? Медведь подходит к каждому дровосеку и проверяет, живые они или нет. Для это он делает все, что ему вздумается, не разрешается лишь щекотать дровосеков. Медведь может ворчать или реветь, может дотрагиваться своими «лапами» до безжизненных дровосеков, он может расталкивать их, поднимать их головы, руки или ноги, короче он может использовать любой трюк, чтобы заставить дровосеков начать двигаться или смеяться.
Если кто-нибудь из дровосеков засмеется или начнет двигаться, то он сразу же превращается во второго медведя, и уже теперь два медведя пытаются разбудить дровосеков, которые в свою очередь, делают все, чтобы не пикнуть и не пошевелиться. Но со временем медведей станет трое, потом – четверо и т.д. Вы поняли, как играть в эту игру? Теперь мы можем приступить. Дровосеки, за работу! А сейчас – выход Медведя: пожалуйста, мощный рев…
Упражнение «Бразильский дождь»
Мостик к разминке: «Сейчас мы с вами сделаем небольшое упражнение для того, чтобы набраться сил и энергии, который может подарить бразильский дождь. Практически тропический ливень!»
Инструкция и выполнение: «И представьте, что мы мысленно переносимся в Бразилию. Что мы знаем о Бразилии? Да, там есть Дона Роза и Дон Педро и все они очень страстные люди, у них много энергии. И сейчас мы сможем подпитаться этой энергией!
И вот представьте себе, что первые капли дождя капают на землю бразильскую (щелкаем пальцами) – это вот так вот выглядит. Просто делайте это в любом ритме, потому что капли капают как им нравятся, здесь нет никакого правила, как это происходит…
Дождь начинает усиливаться, мы делаем это чуть быстрее, вот это бразильские капли! И когда дождь становится намного мощнее, мы можем услышать это вот так (потираем руки быстро-быстро). Послушайте, как дождик идет, слышите ли вы звучание дождя, который поливает прекрасные, сочные растения?
Но дождь еще усиливается, и звучит гром! (топот ног) Еще усиливается гром! (сильнее топот ног) И потом дождь затихает (потирание рук быстро-быстро)…. И потом неожиданно усиливается! (бьем по коленям руками) И гром! Еще гром! Еще бразильский гром! И потом дождь начинает затихать… (потирание рук быстро-быстро)….
И вдруг просматривается солнышко среди облаков (щелкает пальцами) и вот отдельные капли капают и дождь затихает… спасибо всем большое!»
Эта разминка, кроме объединения людей и мощного аудио эффекта, также работает как позитивный якорь благодаря метафоре дождя, который смывает усталость и освежает.
Список литературы:
- «Игры – шутки, игры – минутки» С.А. Шмаков Москва, 1993 г.
- «Игры наших детей» В.П. Исаенко Москва 1996г.
- Психологический тренинг в многочисленной группе. С.В. Петрушин М. 2000 г.
- «Социально-педагогический тренинг для педагогов» Клюева Н.В., Омск-1995г.
- Чуричков А., Снегирёв В. Копилка для тренера: Сборник разминок, необходимых в любом тренинге. — СПб.: Речь, 2006 — 208 с.
- «Шпаргалка для взрослых» Е.К. Лютова, Г.Б. Монина., Москва-2000г.
- «Я и другие» (тренинги социальных навыков) В.А. Родионов Ярославль 2001г.
