«Мама и малыш»

Часть занятия

Содержание

дозировка

ОМУ

Подготовительная часть

ОРУ в парах.
1. И. п. – основная стойка, повернувшись друг к другу, держась за руки,
1 – руки в стороны;
2 – руки вверх;
3 – руки в стороны;
4 – исходное положение.

2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки внизу сцеплены,
1 – наклониться вправо, правые руки остаются внизу, левые вверх;
2 – исходное положение

3. И.п. – сидя ноги вместе,
1-2 – наклон вперед, дотронуться ладошками друг до друга

3-4 – вернуться в и.п.

4. И. п. – основная стойка лицом друг к другу, держась за руки.
1–2 – присесть, колени развести в стороны;
3–4 – вернуться в исходное положение.

5. И.п. – основная стойка лицом друг к другу, держась за руки.
Прыжки на двух ногах.

6. Дыхательное упражнение: «Красный шарик»
Красный шарик надуваем (глубокий вдох),
Красный шарик надуваем (дуем в кулачек).
Пусть летит он к облакам (поднимаем руки вверх),
Помогу ему я сам (Дуем вверх на шарик).

5-6 раз

4-5 повтора в каждую сторону

5-6 раз

5-6 раз

10 раз

2 раза

Следить за осанкой

Ноги в коленях не сгибать

если
нужно, то согнуть ноги в клренном суставе)

Темп произвольный. Переходим после прыжков на марш, и после этого останавливаемся.

Основная часть

Ведущий: Молодцы ребята, молодцы мамы! Ну а теперь приступаем йоге.
1. КОБРА

Подготовка Тела: Лягте на живот и расслабьтесь. Положите кисти рук на пол на уровне плеч ладонями вниз, руки прижмите к грудной клетке так, чтобы локти были направлены вверх. Ноги вместе, носки вытянуты. Лоб упирается в коврик.
Теперь начнём: Медленно поднимайте голову (задержитесь на 5 секунд). Затем, не опираясь на руки, немного оторвите грудь от пола (задержитесь на 5 секунд). Теперь, мягко опираясь на руки, прогнитесь назад (задержитесь на 5 секунд).

Отдых: Медленно опустите грудь и голову, касаясь лбом пола. Поверните голову набок и положите щекой на пол. Опустите руки вдоль туловища, расслабьте ноги (при этом пятки разойдутся в стороны). Закройте глаза, чтобы отдохнуть.
Дует лёгкий ветерок, стебли трав качая,
Свежесть утра на весь день в теле оставляя.
Раздувает капюшон королевской кобры,
Делает мудрее нас, чтоб мы были добры.

2. ЛУК

Подготовка Тела: Согните ноги в коленях и ухватитесь за лодыжки. Лбом упритесь в коврик. Руки держите выпрямленными и не сгибайте их в локтях. Расслабьте тело.
Теперь начнём: Медленно и непринуждённо отрывайте бёдра от пола. Плечи держите расслабленными. Теперь начните поднимать голову и грудь, отрывая их от пола. Лишь живот должен касаться пола. Удерживайте позу от 10 до 30 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение.
Отдых: Отпустите лодыжки ног, чтобы они легли на пол. Голову положите на бок, щекой на коврик. Руки положите вдоль туловища, ноги врозь. Закройте глаза и спокойно отдохните некоторое время.
Словно лук своё тело прогнув,
Натянув тетиву крепких рук,
Стрелу мысли беру, не моргнув,
Чтобы цели достичь и не вдруг

.
3. СВЁРНУТЫЙ ЛИСТ Подготовка Тела: Садитесь, вытягивая руки вверх к небу. Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд.
Теперь начнём: Очень медленно наклоняйтесь вперёд, пока не коснётесь коленей. Старайтесь выполнять наклон за счёт сгибания в тазобедренных суставах, а не за счёт сгибания в пояснице. Если не трудно, ухватитесь за лодыжки или даже за пальцы ног. Локти слегка согните, ноги в коленях не сгибайте.
Отдых: Вернитесь в сидячее положение, руки расслабьте. Ноги слегка разведены. Закройте глаза и некоторое время отдохните.
Согнувшись вперёд, я, как свёрнутый лист,
исписанный мелким почерком,
Лечу сквозь вселенную в триллионы вёрст,
подхваченный Главным лётчиком.

4. РЫБА Подготовка Тела: Лягте на спину, голова к голове, ноги держите вместе, руки прижмите к бокам.
Теперь начнём: Опираясь на локти, поднимите голову и верхнюю часть туловища. Плавно прогнитесь назад, разворачивая грудь, и поместите макушку головы на пол. Расслабьте плечи и мышцы рта, сохранив улыбку на губах. Медленно и глубоко дышите через нос.
Отдых: Для выхода из позы Рыбы захватите руками боковую часть бёдер и, опираясь на локти, на вдохе снимите давление головы на коврик и садитесь, а на выдохе опустите туловище на пол. Несколько раз поверните голову из стороны в сторону, слегка подвигайте плечами вверх и вниз и положите голову так, чтобы центр затылка касался пола. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. Слегка разведите ноги. Закройте глаза и некоторое время отдохните.
Этот мир, как горной реки поток, несёт меня водоворотами течения.
Подобно рыбе выброшенной на песок, осознаю я Истины мгновенья.

5. ДЕРЕВО Подготовка Тела: Это поза равновесия, поэтому станьте прямо, поставив ноги вместе, руки прижмите к туловищу.
Теперь начнём: Захватите обеими руками ступню правой ноги и медленно поднимите её, сгибая колено (мама придерживает ребенка). Прижмите подошву правой стопы к внутренней стороне левого бедра или поместите её на верхнюю часть бедра (если вы можете выполнять позу Лотоса). Затем мама встает в позу дерева, продолжая держать ребенка за руку. Завершите упражнение, вернувшись в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
Отдых: Медленно опустите руки и ноги и примите удобное положение.
Как прочный, как высокий Дуб, укоренившийся в Земле,
Даю покой я, кров, уют – всегда, всем и везде.

6. КОРОЛЬ ТАНЦА

Подготовка Тела: Это также поза равновесия. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки опущены по сторонам.
Теперь начнём: Медленно согните левую ногу назад и захватите лодыжку левой стопы. Другой рукой придерживайте друг друга.. Выполните эту же позу, поменяв положение рук и ног.
Отдых: Медленно опустите поднятую руку и отпустите лодыжку согнутой ноги. Станьте, слегка расставив ноги и расслабившись.
Как великий танцор, соединяю я то, что люблю:
Вселенную, Бога и Землю мою.

7. МОРСКАЯ РАКУШКА
Подготовка Тела: Сядьте прямо в любой удобной для медитации позе со скрещёнными ногами.
Теперь начнём: Заведите руки за спину и захватите запястья рук. Медленно наклоняйтесь вперёд над скрещёнными ногами как можно ниже, но чтобы не ощущать неудобства и не отрывать ягодиц от пола. Закройте глаза и расслабьте голову, шею и плечи.
Свернувшись подобно морской ракушке,
Услышь океана шум в ушах, внутри и в макушке.

8. СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ. Подготовка тела: Опуститесь на колени и ладони.
Теперь начнём: Выталкивая себя ладонями вверх, отрываем колени от пола, опускаем стопы в пол. Выход из позы: сгибая колени, мы их опускаем в пол. Садимся ягодицами на пятки колени врозь, руки спереди прямые, лоб в коврик.

9. СЧАСТЛИВЫЙ МАЛЫШ. Подготовка тела: Лягте на спину, ноги и руки прямые.
Теперь начнём: Сгибая ноги, обхватите руками стопы и потяните ноги на себя. Направьте пятки в потолок и покачайтесь немного из стороны в сторону.

Повторите один – два раза. Удерживайте позу каждый раз от 15 до 30 секунд.

Повторите 1-2 раза. Каждый раз удерживайте позу от 10 до 30 секунд.

Время: Удерживайте эту позу от 20 секунд до одной минуты.

Повторите один-два раза от 15 до 25 секунд.

Удерживайте позу на каждой ноге от 15 до 60 секунд.

Стойте на каждой ноге от 15 до 60 секунд.

Выполняйте Морскую ракушку от 30 до 60 секунд.

Выполняйтеот 30 до 60 секунд.

Выполняйте от 30 до 60 секунд.

Примечания: Не совершайте движения вверх рывками.
Польза: Кобра выпрямляет верхнюю часть спины и позвоночника. Она развивает грудную клетку, увеличивая тем самым жизненную ёмкость лёгких.

Примечания: Не поднимайте ноги и грудь слишком быстро. Принимая позу Лука и выходя из неё, двигайтесь очень медленно. Никогда не сгибайте руки в локтях при подъёме ног. Не поднимайте ноги слишком высоко, чтобы не чувствовать неудобства.
Польза: Поза Лука укрепляет и тонизирует живот. Она способствует также пищеварению и удалению отходов.

Примечания: Следите за тем, чтобы пальцы ног были обращены вверх, чтобы вызвать дополнительное растяжение задних мышц ног. Не перенапрягайтесь. Просто позвольте телу спокойно сложиться пополам.
Польза: Свёрнутый Лист тонизирует и массирует внутренние органы живота, вытягивает заднюю группу мышц тела и позвоночник. Эта поза ликвидирует также напряжённость мышц задней поверхности ног и тугоподвижность поясницы.

Примечания: Для того, чтобы помочь ребёнку прогнуться назад и не перенапрягаться, выходя из позы, дети старшего возраста или родители могут поддерживать спину упражняющегося в межлопаточной области.
Польза: Поза Рыбы увеличивает способность лёгких поглощать свежий воздух. Она способствует также укреплению мышц спины и позвоночника.

Примечания: Старайтесь удерживать позу и не прыгать. Сосредоточьте взгляд на друг друге, улыбаясь. Если головы переведите руки ладонь в ладонь перед грудью.
Польза: Эта поза помогает развить чувство равновесия и координацию движений тела.

Примечания: Старайтесь не прыгать и не становиться на обе ноги, теряя равновесие. Дышите в спокойной манере. Если вы чувствуете удобство и устойчивость, можете попытаться осторожно и плавно увеличить прогиб назад, поднимая согнутую ногу ещё выше и придавая локтю скорее разогнутое состояние, нежели согнутое.
Польза: Эта поза также помогает развить чувство равновесия и координацию движений тела.

Примечания: Обращайте внимание на то, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Не пытайтесь резко, рывком наклониться вперёд как можно больше. Позвольте, чтобы лишь один ваш собственный вес помогал со временем расслабить мышцы тела и вы могли бы приблизить голову к полу.
Польза: Морская ракушка растягивает мышцы спины и позвоночника, увеличивая гибкость тела. Эта поза улучшает также пищеварение и выделительные функции организма.

Примечания: Обращайте внимание на то, чтобы сохранялось ровное положение спины, если это нужно, то согните колени для выравнивания спины.
Польза: Растягивает заднюю поверхность ног. Укрепляет мышцы плеч и рук.

Примечания: Обращайте внимание на то, чтобы сохранялся один угол в коленях и пятки смотрели в потолок.
Польза: Эта поза расслабления и она отлично растягивает бедра и нижнюю часть спины.

Заключительная часть

10. МЕДИТАЦИЯ
Подготовка тела: Лягте на бок лицом друг к другу. Мамы нежно обнимите своего ребенка.
Теперь начнём: Закройте глаза и послушайте дыхания друг друга.

11. ДЫХАНИЕ ЖУЖЖАЩЕЙ ПЧЕЛЫ
Закройте глаза и медленно вдохните воздух через нос, а во время выдоха притворитесь, что вы жужжащая пчела и:
1. Издайте долгий высокий жужжащий звук
2. Издайте долгий низкий жужжащий звук
3. Издайте долгий громкий жужжащий звук
4. Издайте долгий мягкий и приятный жужжащий звук
5. Теперь не издавайте никаких звуков, а просто послушайте

инструктор: Милые мамы, посмотрите, как прекрасны минуты, проведенные с ребенком, находите больше возможности увеличить количество этих минут. Ребята любите своих мамочек, говорите как можно больше красивых слов. На этом наше занятие подошло к концу. Наши ребята приготовили вам сюрпризы. С праздником Дорогие Мамы и до новых встреч!

Дети дарят мамам подарки, сделанные своими руками. И уходят из зала.

Выполняйте от 60 до 120 секунд.

1 раз

Расслабитсяю

Дыхание ровное