Елисеева Татьяна Кузьминична
учитель физической культуры
МБОУ «Средняя школа №9», г. Набережные Челны
Содержание
Введение….………………..………………………………………………………………..
Цель проекта……………………………………………………………………….….
Задачи проекта……………………………………………………………………….………
Что такое здоровье………………………………………………………..………….
Главные составляющие здорового образа жизни…………………
Рациональное питание и его значение для здоровья………..………….
Влияние двигательной активности и закаливания…………………
Отказ от вредных привычек, вред курения……………………………
Я занимаюсь спортом……………………………….……………………………….
Викторина «Здоровый образ жизни»………………………………………
Заключение………………………………………………………………………..…..
Литература…………………………………………………………………….………
Приложение………………………………………………………………….………..
Введение
В настоящее время наблюдается ухудшение здоровья у большого количества людей. Это связано со многими факторами. Плохая экология, малоподвижный образ жизни, повсеместное и постоянное использование гаджетов, плохое качество продуктов питания – это лишь некоторые из факторов, которые негативно могут влиять на наше здоровье. А ведь здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Я считаю, что для каждого человека очень важно поддерживать и улучшать свое здоровье. Поэтому я выбрал тему проекта «Здоровым быть здорово», что бы обратить внимание окружающих людей на проблему необходимости поддерживать свое здоровье.
Цель проекта
Определить насколько важно быть здоровым и провести пропаганду здорового образа жизни среди учащихся 7г класса «Средней школы № 9» г.Набережные Челны.
Задачи проекта
- Найти информацию о здоровье человека
- Получить знания о здоровом образе жизни.
- Узнать возможные способы сохранения здоровья.
- Обратить внимание одноклассников на свое здоровье. Провести викторину среди учащихся класса о здоровом образе жизни.
- Выпустить буклет «Здоровым быть здорово!»
Что такое здоровье?
Существует множество различных определений здоровья по всему миру. Вот некоторые из них.
Здоровье – нормальная функция организма на всех уровнях его организации, нормальный ход биологических процессов, способствующих индивидуальному выживанию и воспроизводству
Динамическое равновесие организма и его функций с окружающей средой.
Участие в социальной деятельности и общественно полезном труде, способность к полноценному выполнению основных социальных функций.
Отсутствие болезни, болезненных состояний и изменений.
Способность организма приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям внешней среды.
Главные составляющие здорового образа жизни
Всем известно с раннего детства, что наше здоровье зависит от нашего образа жизни. Какие же составляющие влияют на сохранение здоровья?
Режим дня и здоровье человека. Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.
Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.
Очень важно соблюдать правильный режим дня в любом возрасте. Необходимо знать, что правильный режим – это, в первую очередь, рациональное распределение времени с различными видами деятельности человека. Соблюдение этого режима не просто вырабатывает пунктуальность и ответственность, но и поспособствует развитию личности. Организм человека в определенный промежуток времени готовится к той деятельности, которую ему предстоит выполнить, и многие физиологические процессы (засыпание, пробуждение, усвоение еды) будут протекать с минимальными затратами энергии, нервов и времени. Другими словами, продуманный режим дня делает вас дисциплинированным человеком, повышая работоспособность и при этом положительно влияя на ваше здоровье и умственную активность.
Рациональное питание и его значение для здоровья. Рациональное питание – это питание человека , которое учитывает его физиологические потребности в энергетической ценности, полезных питательных веществах (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы, и другие полезные вещества). Трудно переоценить на сегодняшний день важность правильного рационального питания, а также его значение для хорошего здоровья человека. Правильное рациональное питание не вредит человеку и соответствует его здоровому образу жизни.
В основе правильного питания, как рассказывают статьи о красоте и здоровье, лежит идея о том, что рациональное питание должно давать человеку вещества и компоненты для его активной полноценной жизнедеятельности, продлевая при этом активный период его жизни и укрепляя здоровье человека.
Двигательная активность и закаливания. Двигательная активность – это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул жизни.
Увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно (поток информации постоянно растет), а физические нагрузки постоянно сокращаются (механизация труда). Для создания условий поддержания своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая культура. Человек должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здорового образа жизни.
Отказ от вредных привычек. Безусловно, каждый хочет иметь хорошее здоровье и красивое тело, но не у каждого это получается. Очень важный фактор, который мешает в достижении этой цели – вредные привычки. Необходимо осознавать, что даже незначительная на Ваш взгляд вредная привычка – может нанести непоправимый ущерб Вашему здоровью. Очень распространенной привычкой, особенно в нашей стране, является употребление алкоголя. Употребление алкоголя даже в небольших количествах наносит вред вашему организму и способствует формированию пагубной зависимости. Существуют и другие мнения на этот счет, однако, на мой взгляд, они только вводят людей в заблуждение, принося обществу очевидный вред.
Употребление алкоголя оставляет негативный отпечаток на психике человека. Давая иллюзорное ощущение радости, алкоголь незаметно разрушает ваше физическое и психическое здоровье. В нетрезвом виде человек теряет внимательность, реакцию и адекватность поведения, утрачивает контроль за собственным состоянием. Это приводит к необдуманным поступкам, ссорам с окружающими и всего, что из этого вытекает. Нередки пьяные скандалы, драки и даже убийства. К слову, по статистике, большинство тяжких преступлений совершается именно в алкогольном опьянении.
Я занимаюсь спортом
Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом физкультурой, и которые позволяют повысить защитные функции организма, чтобы он мог противостоять такому, воздействуют агрессивных микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим негативным факторам окружающей среды. Достигается это не только за счет выполнения различных тренингов и упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях, но и сбалансированным правильным питанием. Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний, укрепить иммунную систему, повысить ее сопротивляемость к различному отрицательному воздействию. Значение физической активности в современном обществе.
Технический прогресс затронул все сферы деятельности. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств оказало существенное влияние на образ жизни. Трудиться и заниматься повседневными делами стало гораздо проще и легче. Это не могло не повлиять на физическую активность человека, которая резко снизилась.
Эта ситуация отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет скелетно-мышечный аппарат человека. Внутренние органы начинают работать несколько иначе, но, к сожалению, изменения происходят в худшую, а не в лучшую сторону. И поскольку движения сведены к минимуму, резко падающий уровень энергозатрат влечет за собой сбои в мышечной, сердечной, сосудистой и дыхательной системах. Все это отражается на организме и на здоровье, становится причиной развития многих болезней.
Спорт позволяет компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.
Зависимость систем и органов от спорта.
Активная физическая деятельность, которая характерна абсолютно для любого вида спорта, имеет положительное влияние на здоровье людей. Этому неоспоримому доводу посвящено бесчисленное количество исследований, научных работ, диссертаций, статей. Если излагать их суть кратко и, по существу, то положительное влияние спорта на здоровье сводится к следующим конкретным пунктам:
Укреплению опорно-двигательного аппарата.
Кости становятся устойчивыми к нагрузкам, а мышцы, увеличиваясь в объеме, обретают большую силу. Во время пробежек, плавания, занятий в спортзале происходит улучшение транспортировки кислорода к мышцам, что приводит в действие находящиеся до этого в покое кровеносные капилляры и к последующему образованию новых сосудов. Поступление большого количества кислорода изменяет химических состав мышечной ткани — увеличивается концентрация энергетических веществ, а обменные процессы, включая синтез протеина, начинают протекать быстрее, образовываются новые клетки мускул. Укрепление опорно-двигательного аппарата снижает риск развития остеохондроза, остеопороза, атеросклероза, артроза, грыжи межпозвоночных дисков.
Укреплению и развитию нервной системы
Этому способствует увеличение быстроты и ловкости, улучшение координации. Происходит беспрестанное формирование новых условных рефлексов, закрепляющихся и складывающихся в определенную последовательность. Организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам, выполнять упражнения становится гораздо проще и эффективнее, а усилий прилагается меньше. Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.
Улучшению функции сосудов и сердца
Кровеносные сосуды и сердечная мышца становятся выносливее. Во время тренировок органы функционируют в более интенсивном режиме, а мускулатура под воздействием нагрузок требует повышенного кровоснабжения. Сосуды и сердце начинают перекачивать больше насыщенной кислородом крови, объем которой за минуту повышается до 10-20 литров, вместо 5 литров. Сердечно-кровеносная система у ведущих активный образ жизни людей быстрее адаптируется к нагрузкам и восстанавливается после каждой тренировки.
Улучшению работы органов дыхательной системы
Достигается в результате возрастающей потребности органов и тканей в кислороде. Благодаря этому, увеличивается глубина и интенсивность дыхания. На фоне отсутствия нагрузок объем кислорода, проходящий через органы дыхания за 60 секунд, составляет 8 литров, а во время плавания, бега, занятий в спортзале возрастает до 100 литров, то есть увеличивается жизненная емкость легких.
Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови
Число эритроцитов, содержащихся в кубическом миллиметре, у тренирующихся на постоянной основе людей повышается с 5 до 6 миллионов. Возрастает уровень белых кровяных телец — лимфоцитов, нейтрализующих вредоносные факторы. Общее укрепление иммунной системы — прямое доказательство положительного воздействия физкультуры. Люди, постоянно занимающиеся каким-либо видом спорта или посещающие тренажерный зал, гораздо реже болеют, быстрее выздоравливают.
Мой любимый вид спорта – бокс. Я занимаюсь им уже несколько лет.
Я считаю, все люди должны заниматься каким-либо видом спорта по своим интересам. Ведь, как сказано выше, занятия спортом благотворно влияют на состояния здоровья человека.
Викторина «Здоровый образ жизни»
Для того, что бы как можно больше людей не забывали про свое здоровье, я решила провести викторину «Здоровый образ жизни» среди учеников 7Г класса, моих одноклассников.
Ребята с удовольствием приняли участие в викторине, отгадывали загадки и соревновались между собой. В ходе викторины, я убедился, что мои одноклассники прекрасно знакомы с составляющими здорового образа жизни и стремятся сохранить свое здоровье.
Фотографии можно посмотреть в приложении к данному проекту.
Заключение
Работая над проектом, я использовала различные источники, из которых узнал много интересного по теме. В процессе работы я понял, что к ресурсам относятся не только материалы и техническое обеспечение, но и знания и опыт, которые я приобретаю в процессе обучения, как в школе, так и вне школы, занимаясь творческой деятельностью. К тому же я всегда могу обратиться к своему учителю физкультуры, а так же к родителям, которые охотно мне помогают.
Я добилась своей цели:
Определил, что быть здоровым это очень важно, ведь здоровье – это наша главная ценность. Провела пропаганду здорового образа жизни среди учащихся 7Г класса 9 школы.
Я справилась со всеми задачами проекта:
- Нашла много информации о здоровье человека
- Получила знания о здоровом образе жизни.
- Узнала возможные способы сохранения здоровья.
- Обратила внимание одноклассников на свое здоровье. Провела викторину среди учащихся класса о здоровом образе жизни.
Мне очень понравилась работать над проектом, в процессе работы я расширила свой кругозор, улучшила навыки работы в программах, и могу с уверенностью подтвердить, что здоровым быть здорово!
Литература
1 Воронова Е.А. Здоровый образ жизни в современной школе. – М: Феникс, 2011. – 178с. – ( Сердце отдаю детям).
2 Заболотный К. Б. «Как химичит наш организм: принципы правильного питания», АСТ, 2018 г.
3 Марков, В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 320 с.
4 Марш Г. «Не навреди», Эксмо, 2016 г.
5 Назарова, Е.Н. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. – М.: Издательский центр «Академия», 2007. – 256
6 Перлмуттер « Еда и мозг на практике», Манн, 2019 г.
Интернет источники
1 https://poisk-ru.ru/s16882t2.html
2 https://prozreniye.ru/chelovek-i-zdorove/racionalnoe-pitanie-i-ego-znachenie-dlya-zdorovya-cheloveka
3https://studbooks.net/703548/sotsiologiya/vliyanie_dvigatelnoy_aktivnosti_zakalivaniya_organizma_zdorove_cheloveka
4https://sairon.ru/
6 https://www.adme.ru/zhizn-nauka/10-problem-so-zdorovem-kotorye-voznikayut-u-cheloveka-ot-nedostatka-obscheniya-s-druzyami-2031065/
7 https://builderbody.ru/vliyanie-fizkultury-i-sporta-na-organizm/
Приложение 1
Сценарий викторины «Здоровый образ жизни»
Ведущий: Здравствуйте! При встрече люди обычно говорят это хорошее, доброе слово, желая друг другу здоровья. Здоровье очень важно, ведь если человек часто болеет, он мало успевает сделать. Здоровье зависит от самого человека, от того как он о нём заботится, от образа жизни. А что нужно для того, чтобы быть здоровым?
Необходимо следить за режимом и гигиеной питания, употреблять витамины, заниматься физической культурой. Также поддерживать здоровье помогают лекарственные травы. От чего зависит здоровье?
Вклад различных влияний на здоровье следующий:
10% – уровень медицинской помощи,
20% – наследственность,
20% – окружающая среда,
50% – образ жизни.
И так, мы видим, что здоровье человека создаёт наш образ жизни: то, что мы едим, как мы двигаемся. Здоровье – это здоровый организм.
Предлагаю разделиться на 2 команды, поучаствовать в конкурсах и проверить, кто больше всех знает о здоровье!
1 конкурс – «Знакомство» (представление команд).
Презентация своей команды. Задание: придумать название, связанное со здоровым образом жизни и объяснить, почему выбрали такое название. Время – 5 мин.
(Команды набирают по 5 очков)
2 конкурс – «Разминка».
Ведущий: ответьте на вопросы желательно одним словом (за каждый правильный ответ – 1 балл, максимальное кол-во баллов – 15)
1. Что не купишь ни за какие деньги. (Здоровье).
2. Для нормального функционирования человеку необходимо в день 2,5 литров этого вещества. Что это? (Вода).
3.Как называется массовое заболевание людей. (Эпидемия).
4. Рациональное распределение времени в течение суток. (Режим).
5. Тренировка организма холодом. (Закаливание).
6. Какая жидкость переносит в организме кислород. (Кровь).
7. Как называется наука о чистоте. (Гигиена).
8. Мельчайший организм, переносящий инфекцию. (Микроб).
9. Добровольное отравление никотином. (Курение)
10. Этот русский полководец в детстве был очень слабым ребёнком, но он прекрасно закалил себя. Лучшим способом закалки он считал русскую баню. Там он выдерживал ужасный жар на полке, после чего на него выливали 10 вёдер холодной воды. (А.В. Суворов).
11. Назовите витамин, который вырабатывается в организме человека только под воздействием солнечных лучей. (Витамин Д).
12. В этом состоянии люди проводят треть своей жизни. Оно полезно и необходимо. Что это? (Сон).
13. Можно ли после бега сразу сесть, чтобы отдохнуть?
(Нет, нужно походить, чтобы кровь не застоялась в венах).
14. Она является залогом здоровья (Чистота).
15. У детей чаще, чем у взрослых, бывает искривление позвоночника и ног, однако они реже ломают кости. От какого вещества это зависит? (Кальций).
(Командам засчитывается столько очков, сколько у них правильных ответов)
3 конкурс – «Здоровье в порядке — спасибо зарядке»
Ведущий:
Со здоровьем дружен спорт,
Стадион, бассейны, корт,
Зал, каток — везде вам рады.
За старание в награду –
Будут кубки и рекорды,
Станут мышцы ваши твёрды!
Только помните: спортсмены,
Каждый день свой непременно
Начинают с физзарядки!
Предлагаю командам провести зарядку «Круг здоровья».
Команды делают каждая свои круги. По очереди каждый участник показывает упражнение для зарядки, остальные повторяют. Учитель помогает оценить качество зарядки, команды получают заработанные балы.
4 конкурс — «Спорт и питание»
Ведущий: конкурс содержит вопросы о спорте и питании, как о второй важнейшей составляющей правильного образа жизни, влияющего на здоровье напрямую.
(За каждый правильный ответ – 1 балл, максимальное кол-во баллов – 12)
- Фрукт для лечения температуры? (Лимон, Малина)
- В какое время года лучше всего закаляться? (летом)
- Можно ли давать другим свою расческу/помаду/полотенце? (нет, можно заразиться кожным заболеванием)
- Почему не стоит гладить бездомных животных? (много паразитов может передаться)
- Какие самые вредные продукты вы знаете? (чипсы, лимонады и прочее)
- В какое время суток лучше совершать ежедневную пробежку? (вечером по мнению большинства врачей)
- Основная причина смерти во время приема наркотических веществ, даже впервые? (Передозировка)
- Наркотики уничтожают клетки белков, ответственные за иммунную систему, так как при приготовлении их используют всевозможные растворители. Какой орган, значит, страдает первым? (Печень)
- Народная мудрость учит нас, что это приносит одну радость, но сто видов горя. Что это? (Алкоголь)
- Самое распространенное и доступное всем наркотическое вещество? (Никотин)
- Незаразная болезнь? (кариес)
- Как называется положение тела при любом действии? (осанка)
6 конкурс – «Разноцветные столы»
Ведущий: Распределите продукты по столам:
- Зеленый стол. Продукты, которые нужно кушать регулярно.
- Желтый стол. Продукты, которые нужно кушать нерегулярно.
- Красный стол. Продукты, которые не нужно кушать.
1 группа: хлеб пшеничный и ржаной, овощи, фрукты, булочки, крупяные изделия, торты, чипсы;
2 группа: ягоды, сахар, молоко, сладости, маринованные продукты, пицца, сладкие газированные напитки.
3 группа: мясо, сыр, мед, яйца, рыба, масло, копчености.
Ответы: Зеленый стол – хлеб, овощи, фрукты, ягоды, сахар, молоко, мясо, сыр.
Желтый стол – булочки, крупы, сладости, маринованные продукты, мед, яйца, рыба, масло.
Красный стол – торты, чипсы, пицца, сладкие газированные напитки, копчености.
(Команды получают количество очков равное правильному ответу)
Конкурс 6 – «Ромашка»
Ведущий: Продолжительность жизни измеряется годами, а её качество — здоровьем. Быть здоровым — естественное желание человека, и он рано или поздно задумывается о своём здоровье. Один мудрец сказал: «Здоровье человека во многом зависит от образа жизни, поведения и умения помочь себе и другим в трудных ситуациях». ЗОЖ – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья, это основа профилактики заболеваний. Давайте, вместе с вами определим составляющие элементы ЗОЖ.
Команды получают по «ромашке», в серединке которой аббревиатура «ЗОЖ».
На лепестках ромашки напишите составляющие, по вашему мнению, части понятия «здоровый образ жизни», на каждом лепестке по одному элементу ЗОЖ.
Ведущий подводит итоги:
Итак, здоровый образ жизни составляют:
- отказ от вредных пристрастий (курение, употребление алкогольных напитков и наркотических средств);
- оптимальный двигательный режим;
- закаливание;
- рациональное питание;
- личная гигиена;
- положительные эмоции.
Жюри подводит итоги. Оглашает баллы и объявляет победителей.
Награждение команд: капитанам команды вручается грамоты.
Ведущий: Мы очень надеемся, что вы сделаете правильный, здоровый выбор!
Помните: ваше здоровье – в ваших руках! И здоровым быть здорово!
Приложение 2
